Saúde Corporativa pós pandemia
Você acorda sentindo-se cansado, seu humor fica alterado durante o dia, parece que não consegue dar conta de todos seus afazeres, a voz do seu chefe ecoa na sua mente, parece que o escritório te sufoca? Calma, não é só você que está sentindo isso!
A pandemia, o desemprego, a incerteza, os vários e inconstantes cenário político econômicos, o “home office forçado”, fizeram com que sintomas de estresse pós-traumático surgissem na população, desencadeando e intensificando as doenças mentais como ansiedade, pânico, depressão e burnout.
Nossa base da pirâmide de necessidades citadas por Maslow foram diretamente impactadas nestes últimos dois anos com a pandemia, afetando:
– necessidades biológicas como respirar, comer, praticar esportes, dormir,
– necessidades de segurança como emprego e saúde,
– necessidades sociais como estar em família, frequentar uma igreja, estar entre amigos,
Estas bases foram “atacadas” radicalmente por quase dois anos, nos colocando em uma espécie de estado de guerra com alguns “inimigos invisíveis e imprevisíveis” como o isolamento social, o fantasma do desemprego, o Covid e a eminência da morte.
Mas com acompanhamento correto e alguns hábitos inclusos na rotina, conseguiremos minimizar os danos que nos foram impostos e voltaremos a ter uma saúde mental equilibrada no cotidiano e no trabalho, abaixo algumas dicas para minimizar o estresse neste período e adquirir uma maior resiliência:
· Desconectar pelo menos 4 horas por dia, pelo menos uma hora em cada período, pela manhã, pela tarde, dando mais ênfase ao entardecer para a noite.
· Estabeleça limites profissionais, seja transparente e assertivo com sua liderança, trabalhe apenas o necessário para suas metas profissionais diárias, saiba dividir seu tempo entre trabalho, família e necessidades pessoais, isso se chama ter qualidade de vida!
· Ao perceber que sua irritação está aumentando, pare por alguns instantes, procure respirar fundo e solte o ar bem devagar, se possível olhe para o horizonte, pesquisas demonstram que desviar o olhar de cenários conhecidos, principalmente para onde o verde predomina, melhora o humor razoavelmente.
· Para tristeza ou depressão, o melhor é buscar apoio psicológico e através de terapias, desenvolver o autoconhecimento para investigar os motivos da tristeza e desenvolver a autoconsciência para poder fazer escolhas mais assertivas.
· Em relação a insônia, procurar desacelerar mais cedo, ao anoitecer não utilizar as redes sociais, estabelecer um horário para começar a relaxar, ficar na penumbra ou no escuro ajudam a liberar o hormônio do sono, manter as mãos e os pés aquecidos também, exercícios simples de relaxamento e um bom chá também ajudam.
· Em caso de acordar repentinamente a noite, com terror noturno, procure escrever as possíveis soluções para o problema que aflige, escreva em um papel, assim você estará externalizando o problema e seu cérebro entenderá que a solução foi encontrada, fazendo com que você relaxe e possa voltar a dormir.
· Para minimizar as dívidas o melhor é iniciar um planejamento financeiro, assim saberá o quanto será capaz de quitar e que o que será inevitável, lembre-se que nossos piores medos acontecem apenas em nossa imaginação, nunca se concluem.
· Para o medo de vírus e de bactérias, a melhor forma é a prevenção, esteja imunizado, siga as orientações médica e use suplementos indicados.
· Para a morte de pessoas próximas, compreenda as fases do Luto e como reagir diante delas, as fases são: negação, raiva, negociação, depressão, aceitação e reorganização, estas fases também são válidas para o pós desemprego que é o luto profissional.